2.腿部的锻炼也重要  
在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿 。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直 。尽量用腿部力量，然后抬起 。每次训练12—15次 。刚开始运动时，可以减少次数 。另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法 。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替 。  
3.腰腹部的问题最突出  
锻炼腰部时，仰卧在地或床上 。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上 。然后再慢慢放下 。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量 。  
在运动前喂奶  
新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行 。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来 。另外，产妇的关节还不稳定 。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤 。  
【蒋丽莎产后九天晒A4腰 抓住产后减肥的黄金时间极速瘦身】产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练 。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等 。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟 。  

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