哑铃的正确练法练哑铃的正确姿势 _哑铃

练哑铃的正确姿势
小编为大家解答锻炼、练哑铃的正确姿势的相关介绍，关于练哑铃的正确姿势以及哑铃的正确练法，很不错的方法小知识，建议收藏哦！

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哑铃弯举：双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。
双手哑铃弯举：双手各握一哑铃，手臂天然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。在相当强度的抗阻力练习后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。这是泵感，是掂量健身练习是否有效的一个标记。
【哑铃的正确练法练哑铃的正确姿势】坐姿哑铃弯举：双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。

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坐姿哑铃单臂弯举：坐在凳子上，上体前俯。持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1-2s 。
哑铃俯身臂屈伸：俯身，将一只手撑在长凳上，另一只手持哑铃；肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三头肌极限收缩。
哑铃颈后单臂屈伸：单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点，单臂上下弯曲做臂屈伸。
哑铃仰卧上举：仰卧于地上，双手各持一哑铃，双臂弯曲，双手放于头两旁；手臂弯曲在脑旁，掌心相对；双手持哑铃慢慢将前臂弯曲，直到双臂伸直于胸前，停顿1——2s 。
上面为您介绍的哑铃的正确练法以及练哑铃的正确姿势的全部内容，您了解了吗？

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