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怀孕睡眠不好怎么办  
3、睡前3-4小时内不宜运动 。  
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋 ， 不利于睡眠 。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸 ， 这样有利于晚上睡眠 。  
4、放松心情  
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。实在睡不着 ， 可以看看报纸或书 ， 不要强迫自己睡觉 ， 这样反而会让自己变得紧张 。还可以听听舒缓的音乐 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和、安静入睡 。  
5、白天少睡  
女性怀孕后 ， 精神乏困 ， 身体也变得更不想动 ， 于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉 。白天睡太多 ， 晚上就容易失眠 ， 所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象 ， 白天尽量少睡 。  
孕妇失眠怎么办之睡前饮食  
1 ， 帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款 ， 其中富含的含钾量较高 ， 有利于促进排尿 ， 它还含有碘元素 ， 具有镇定作用 ， 还能帮助促进牙齿和骨骼的生长 。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用.  
2 ， 巧吃纤维过粗的蔬菜 ， 像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗、不易消化的蔬菜 ， 炒的时候应该炒烂一点 ， 且不要放太多油盐 。尽量少吃煎炸、烧烤 ， 多吃水煮、清炖、清蒸的食物 。另外 ， 食物宜软不宜硬 ， 特别是做米饭时 ， 应尽量软一点 。  
  
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怀孕睡眠不好怎么办  
3 ， 临睡前吃苹果一个 ， 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的孕妇吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡 。  
4 ， 洋葱适量捣烂 ， 装入瓶内盖好 ， 临睡前放在枕边嗅闻其气 ， 一般在片刻之后便可入睡 。  
5 ， 睡前喝一杯热牛奶 ， 可以加快入睡 ， 但不要喝太多 ， 以免应要频频上厕所而无法熟睡 。  
6 ， 孕晚期睡姿：孕晚期最好选择向左边侧躺着睡 ， 靠床那边的腿保持弯曲 。腹侧贴着床 ， 比较有安全感 。腿部经常浮肿的准妈妈 ， 侧躺的话 ， 腿下面可以放枕头或抱枕 ， 将腿垫高 。这样腿的血液循环变好 ， 减轻疲劳感 。孕期要避免趴着或平躺着睡 。  
综上所述 ， 个人觉得 ， 怀孕期间 ， 一定要保持一颗乐观的心态 ， 多听听一些欢快的轻音乐 ， 小孩的胎教很重要 ， 大人的身体更重要 。  
俗话说 ， 饭后一百步 ， 活到九十九 。散步是每个准妈妈都能够轻而易举做到的 。所以妈妈们为了一个好的睡眠 ， 为了一个健康宝宝 ， 都动起来吧!   

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