肥胖儿童和肥胖的成年人一样同样有怕热、嗜睡、嘴馋、爱吃零食、不好活动等习惯 。他们动作笨拙、反应迟钝 ， 因而在集体活动中常是小伙伴们取笑、逗乐甚至是讥讽的对象 。  
例如 ， 有的肥胖儿童由于胖而不能参加正常的社会活动 ， 被认为是“不合群” 。有的因为体育不能达标拖了全班的后腿而遭到责怪 。  
有个身体肥胖正在减肥的小女生表示 ， 由于身体肥胖 ， 她已两年多没上过体育课了 。更使她痛心的是 ， 周围的人用看“怪物”的眼光去看待她 。为此 ， 每天上学、放学她都选街上人少时走 。平时也很少出家门 。  
肥胖伤害儿童的自尊心 ， 使其心灵受到刺激 。为了躲避嘲笑 ， 他们很容易“不合群” ， 以致性格变得孤僻 ， 甚至产生严重的自卑心理 。  
很多中国的父母认为儿童肥胖不要紧 ， 特别是刚出生的时候 ， 以胖为荣 ， 结果错过了最佳控制儿童肥胖的时机 。  
“小胖墩”虽然看上去很可爱 ， 但是烦恼多 ， 危害大 ， 不仅会影响小孩的日常生活 ， 还会引起各种疾病 ， 特别是肥胖引发的脂肪肝 ， 和乙肝一样会引发肝癌哦 。爱孩子 ， 就要给他健康的未来 ， 快来帮助他们控制体重和减肥吧 。  

  
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儿童肥胖该怎么减肥？  
一、合理的饮食  
合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素 ， 应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食 ， 不要吃零食 ， 且要坚持运动 。不要依赖药物 ， 更不能滥用减肥药物 。  
1.维持均衡营养 。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭 ， 并将这些食物平均分配到三餐 ， 就能达到营养均衡 。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食（糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子） 。  
2.多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物 ， 如稀饭 。  
3.烹调宜清淡 ， 不可太咸 ， 多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜 ， 且以植物油为主要食用油 。  
4.让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯 ， 如此可因吃得慢而吃得较少 。  
5.让孩子吃饭前先喝汤 ， 如此可减少食量 。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中 ， 这样做比较容易控制食量 。  
6.让孩子吃完饭再看电视 ， 以免一边看书或电视 ， 而在无意中饮食过量 。  
7.减重以每日少于约2100千焦的热量为原则 ， 不宜太快地改变身体状况 ， 以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失 ， 造成对身体的伤害 。  
8.必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求 ， 每餐按食谱定量食用 ， 且必须依需要给予适当的调整 ， 最好能与医师相互配合 。  
9.要求小孩养成饭后、食后刷牙的习惯 ， 可使其因嫌麻烦而少吃一些食物 。  
10.向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心 ， 也要小孩告诉他的朋友他要减肥 ， 凭借外界的压力增强减肥的决心 。小孩减肥因动机不强 ， 所以一定要家长大力促成才能有所进展 。  
  
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二、恰当运动

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