* 粮谷类8-10两 ， 其中掺入一部分粗粮 ， 如玉米、小米、大麦等;  
* 蛋类2-3两 ， 豆制品1-2两 ， 鱼、禽、猪牛羊肉类3-4两克 ， 牛奶200-440毫升;  
* 素菜5两 ， 其中绿叶素菜占1/2以上 ， 新鲜水果2-4两;  
* 烹调植物油20-30克 ， 食糖20克、盐适当限制 。  
8、母亲一定要保持轻松愉快的心情  
母亲要情绪平稳 ， 在和谐平静的气氛下生活 。每天不宜过分紧张 ， 对抚育孩子不仅有信心 ， 还应积极努力把自己的爱化为行动 。看到孩子日长夜大是十分高兴的事 ， 遇到不称心的事不要太担心 ， 闷闷不乐 ， 悲伤或愤怒的事要善于化解 ， 否则都会使母乳减少 。  

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