有氧运动和无氧运动哪个先做比较好做有氧运动和无氧运动的顺序是怎样的 _有氧运动

有氧运动和无氧运动哪个先做比较好
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1、先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。
2、如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1 。有氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。
3、运动前应注意适当热身，运动后不宜立即休息，建议剧烈运动后可以做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。运动后不宜暴饮，容易加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。运动虽然有利于健康，但需要根据自身情况选择合适的运动方式和运动时间，循序渐进进行锻炼。
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