爱美的美眉们，想让臀部更“有型”吗?其实，塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌 。对于没有性感的S曲线、好身材的美眉们，下面给大家推荐6招提臀操，让你拥有迷人般翘臀，动起来吧，性感小翘臀不再是梦!  
空中脚踏车踢出小翘臀  
1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势 。  
2、上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下 。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下 。此动作左右为一组，重复20组 。  
坐着收腹又提臀  
【提臀操要怎么做？ 6招让你拥有迷人般翘臀】1、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高 。  
2、双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒 。  
3、双手保持不动，身体慢慢向前倾 。此姿势重复15次 。  
剪刀踢腿踢出提臀  
1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势 。  
2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面 。  
绷脚踢腿练翘臀  
1、平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置 。  
2、双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离 。  
3、保持动作2的姿势，右脚慢慢伸直向前踢 。  
4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢 。  
小狗式提臀  
1、两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度 。  
2、上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状  
平板支撑  
双手伸直，手掌触地，双腿伸直，脚跟离地，整个身体保持一条直线，像俯卧撑的准备姿势 。  
  

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