奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质，具有足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质 。奶中脂肪熔点低，颗粒细小，易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富，易吸收，是膳食中钙的良好食物来源，为孕妇供钙更为适宜 。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙，但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，影响钙吸收 。奶类几乎含有一切已知的维生素，尤以维生素A和B2突出，是孕妇理想的食品，每日应饮用250g以上 。  

  
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大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高，质量最佳的食物，其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值 。  
大豆脂肪含有丰富的亚油酸，对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需 。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多，且价格低廉，每日最好能摄入100g以上 。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高，亦为钙的良好来源，臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88～9.6Oug 。  
孕早期疲劳吃什么?  
许多准妈妈在妊娠初期容易感到疲惫，尤其妊娠第一个月时极易产生疲倦感 。如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈 。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的 。  
缓解对策：  
1、无论如何疲倦难当，都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神 。它们带给准妈妈的短暂兴奋一过，血糖会直线下降，反而会比之前更加疲倦 。况且，它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的 。  
2、量力而行 。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈，包括身体上和精神上，现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦 。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与，单从这一点上就足以见证，你们——而非此外的任何人——将一起开始新的人生的征程 。  
3、准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置 。晚上早点睡觉，并注意每天进行散步等适当的运动 。  
4、饮食上的调理可以有针对地缓解疲劳 。麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳 。常吃板栗不仅可以健身壮骨，还有消除疲劳的作用 。栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以准妈妈一次不宜多食 。  
怀孕1月宜吃食物  
宜吃：怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等 。  
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬 。  
2、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜 。  
3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类 。  
  
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怀孕一个月吃什么好  
怀孕1月忌吃食物  
忌吃：怀孕1个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状 。  
1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃 。  
2、腌腊制品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠 。  
3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末 。  
【怀孕一个月吃什么好 把这些宜吃和禁吃的食物记住错不了】小编的话：怀孕后准妈咪们需要注意的地方有很多，在饮食方面特别是需要留意的，有的食物可能怀孕之前吃并没有什么影响，但是怀孕之后吃，可能就会出状况了 。特别是那些有过敏体质和身体虚弱的准妈咪而言，对于可能引起过敏的海鲜类产品，及过敏的水果如芒果，上火的水果如荔枝，孕期还是少吃的为妙哦！准妈咪们一定要管住自己的嘴，一切有可能对孕期造成影响的食物，尽量不吃为好 。

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