口令：吸二三四，吐二三四。结束时再做一次廓清式呼吸。  
  
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呼吸第三招>轻浅呼吸  
运用时机：子宫颈扩张4～8cm，让呼吸随阵痛的强弱调整快慢。  
先做一次廓清式呼吸，之后身体放松，浅而慢的呼吸开始。以鼻子吸气，嘴巴吐气，阵痛强烈时可加快呼吸的速度。  
口令：吸二三四吐二三四，吸二三吐二三，吸二吐二，吸吐吸吐。  
结束时再做一次廓清式呼吸。  
呼吸第四招>浅呼吸  
运用时机：子宫颈变薄8～10cm，阵痛持续60～90秒时。  
先做一次廓清式呼吸，之后身体放松，浅的呼吸开始。此阶段收缩较强烈，所以要用嘴巴轻浅的呼吸，发出吸吸吸吐。  
口令：吸吸吸吐、吸吸吸吐，直到收缩结束。  
结束时再做一次廓清式呼吸。  
呼吸第五招>闭气呼吸  
运用时机：子宫颈全开8～10cm，小宝宝要出来时。先做一次廓清式呼吸，之后身体放松，闭气呼吸开始。  
此练习憋气越久越好，刚开始最少要憋10秒。  
口令：吸气→憋气→往下用力→用力→吐气。  
  
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结束时再做一次廓清式呼吸。  
呼吸第六招>吹蜡烛运动  
运用时机：子宫颈已全开，医师告知不要用力时。  
先做一次廓清式呼吸，之后身体放松，哈气运动开始。嘴巴像吹蜡烛那样吹气，但不需要到把蜡烛吹灭的力度。  
哈气则是嘴巴张开喘气，像狗狗跑累喘气一样。  
口令：呼～呼～呼～(像吹蜡烛)。  
使用廓清式呼吸  
1.不管产程进展到哪一步，开始和结束都要用廓清式呼吸。  
【孕期|助顺产的拉梅兹呼吸法怎么做 拉梅兹呼吸法步骤分解】2.不用管自己已进行到什么产程，请陪产家人询问该做哪一招，陪产的忘了也不打紧，医生跟护士小姐会告诉你的。  
3.妈咪可以顺着身体的感觉，自己试着一吸一吐、一吸一吐，会让你感觉较舒服的节奏，就是正确的。  
真正生产时再搭配像要上大号一样的用力法，加油，你要相信自己一定可以的!  
口诀  
吸吐吸吐  
吸二吐二(1212)  
吸二三吐二三(123123)  
吸二三四吐二三四(12341234)  
吸二三吐二三(123123)  
吸二吐二(1212)  
吸吐吸吐  
  
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