运动对生理心理都大有帮助，对孕妇来说，荷尔蒙及胎儿生长所造成的生理变化都会造成身体负担，透过适当的运动，能提升体能、强化肌力、降低妊娠并发症发生机会、帮助顺产，好处多多。  
  
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孕妇需要养成规律性运动吗  
再忙也要运动身心都健康  
大家都知道，运动有益身心健康，但能养成规律运动习惯的人，依旧有限，虽然一开始兴致高昂，但往往还没真正享受运动的成果就默默放弃。为了健康，再忙都要运动，用正确的观念与安全的方式运动，更能从中获益良多!  
每每有盛大运动赛事进行，总能带起一阵运动风潮，然而，赛事会结束，风潮会消退，只有个人养成的运动习惯可长可久。美兆集团亚太生活事业亚太健促技术总监邱圣弘指出，有规律运动者可迈向健康的人生!  
运动有益身心健康  
运动有强化心肺功能、促进血液循环、锻炼肌肉与增加关节灵活度等等有益生理健康的好处，又是如何增进心理健康呢?邱圣弘总监表示，在一定的运动强度和运动时间之后，会促进内分泌系统产生变化，即大脑分泌出大量的脑内啡，可舒缓神经系统，产生释放压力的效果，这是生理影响心理，让身心同享健康的明证。他补充，人是群居动物，「与很多人一起运动，还能结交志同道合的朋友，建立良好的人际关系，可说是一种正面拓展社交圈的方式」。  
不少人为了减重而运动，邱圣弘总监表示，「减重第一步应从饮食控制开始，运动只是辅助性质，达到目标体重后，就没了运动的动机。运动需要动机，持续运动需要更大的动机，如将竞赛视为挑战，完成挑战获得成就，就是动机来源，不断有比赛，持续保持运动的动机」。  
  
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运动模式并非一成不变  
有人误把劳动或例行活动当成运动，邱圣弘总监指出，「一般上下班的步行，不论走了多少步，都只是例行活动，做家事则是劳动，这些都不能算是运动，必须有进阶性的提升强度才是运动」。  
他进一步解释，持续维持同一种运动，消耗的热量愈来愈少，因为身体会习惯而以最节省的方式出力，降低基础代谢率，就失去运动消耗热量的目的。「不要让身体习惯某一种运动模式，隔一段时间必须改变运动的强度和时间，让身体不断受刺激，才能执行消耗热量的任务」。他建议，即使只是步行，偶尔加快步行速度，或来个小跑步，也能让身体受到一点刺激而使运作有些微的改变。  
可否养成规律运动与饮食有关  
邱圣弘总监指出，「动机」就是引起人们做事的动力，可否养成规律运动与饮食有关，「饮食不正常，并无法让人有从事运动的动力，因为动了也无法改变什么。反而是学会控制食量，更能引起养成规律运动习惯的强烈动机，因为知道自己吃了多少，要做多少运动消耗，这样就不需要完全与喜欢的食物隔绝，而能维持正常的循环」。  
他强调，这样的运动量是「不会觉得痛苦的量」，而是容易达成的目标，更能让运动变成生活的一部分。「学会控制食量，而非以完全不碰来挑战人性，让饮食与运动产生正常循环，会使人觉得运动是一件愉悦的事」。  
  
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孕妇运动如何保障安全  
善用片段时间运动  
【孕期|孕妇需要养成规律性运动吗 ?孕妇运动如何保障安全】从事运动不一定要完整时间，邱圣弘总监说，「利用片段时间运动也可以，因为用的是零碎时间，更容易融入生活，才不致老以没时间当借口」。以连续路跑20分钟为例，与先跑10分钟，休息后，再跑10分钟的两段式运动相比，所消耗的热量相距不远。如果从事的是心肺运动，看的是能量输出，一次完成是加分，但分两段并不扣分。他建议，不妨自行订下目标(如300次)，「1天不论做任何运动，善用片段时间，总共做300次就算达标」。

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