煮一个小时后倒入牛奶，加适量冰糖，煮到冰糖融化就可以关火了 。  

  
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四、含B族维生素的食物  

  
B族维生素和神经系统之间关系密切，如果身体内缺乏B族维生素的话，会引起情绪低落，长期这样会影响睡眠，反之多吃含B族维生素的食物，有助于睡眠 。  

  
比如：燕麦、玉米、猪肝、蛋黄等，这些食物含B族维生素，要经常吃 。  
  
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推荐食谱：虾仁玉米粥  

  
准备几只大虾、适量玉米、适量大米 。大虾剥成虾仁，去掉虾线，冲洗后加盐、生抽、生姜丝抓拌几下，腌制一会儿 。  

  
玉米剥成玉米粒冲洗干净 。大米淘洗后加水熬煮到开花 。  

  
大米粥粘稠后放入玉米粒，煮到玉米断生后放入虾仁 。  

  
虾仁变色后加盐调整味道，最后撒一点葱花即可，清淡鲜香，睡眠不好的人要多吃 。  
  
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以上四种食物经常吃有助睡眠的作用，别不知道，快行动起来吧 。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧 。  

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