立秋虽过 ， 但秋老虎尚在 。挥汗如雨地运动一番之后 ， 猛灌水不仅可能无法起到补水效果 ， 反而会让身体平衡失调 ， 代谢紊乱 ， 导致越喝越渴 ， 甚至还有可能加重胃部及心脏负担！  
所以运动出汗以后我们需要有效补水 。那么究竟在运动前中后具体喝点什么、该怎么喝、才能做到「有效补水」呢？  
夏季运动出汗过多时应多喝什么  

  
文章插图  
淡盐水  
运动出汗很多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、盐分 。将适量的食用盐放入水中 ， 待盐完全溶解之后即可饮用 。淡盐水是运动出汗多的首选饮品 。  
功能饮料  
运动出汗多可以喝专门的功能型饮料 。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质 ， 还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收 ， 使体液更快恢复平衡状态 。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复 。  
巧克力奶  
运动出汗多还可以喝巧克力奶 ， 其中含有钠、钙、水分 ， 能够补充运动后身体所需 。而且巧克力奶中还含有碳水化合物 ， 可以给我们提供能量 ， 其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复 。  
椰子水  
运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴 ， 恢复体液平衡 。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质 ， 能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量 ， 有助于运动损伤的恢复 。  
不要因为太口渴而暴饮 。当人体一次性摄入水的量大大超过排水量 ， 导致大量的水滞留于体内 ， 造成血浆渗透压下降 ， 过多的钠离子被稀释 ， 则被称为水中毒 ， 在临床上也叫做稀释性低钠血症 。其中根据过多饮水的程度和速度 ， 还可以分为急性水中毒和慢性水中毒 。水中毒严重者有可能会导致神经系统的永久损伤 ， 更严重则会导致死亡 。建议少量多次地进行水份补充 ， 即每次补充100～200ml 。  
【运动时候出汗太多 夏季运动出汗过多时应多喝什么】还有一点切勿喝冰水！切勿在运动过程中停下来大口喝冰水！更不要喝冰的碳酸性饮料 ， 比如可乐！  

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