每日包括主食500克  
肉类或鱼类150－200克  
鸡蛋3－5个，豆制品100克  
豆浆或牛奶250－500克  
新鲜蔬菜500克  
每顿饭后吃水果1－2个  
另外，还要注意食物烹调做到多样化 。为了保证母乳喂养 。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤 。餐间及晚上加点心或半流质食物 。  
◎体形恢复  
据统计大约有10％的妇女生育后会逐渐"发福"而肥胖 。若要恢复原有体形防止"发福"，应该从锻练及饮食方面着手 。  
1、适当运动 。24小时后可下床活动每天2－3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活 。  
2、坚持锻练 。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧 。  
3、坚持母乳喂养 。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施 。  
4、合理膳食 。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配 。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡 。  
◎哺乳期避孕  
使用避孕套是哺乳期妇女首选的避孕方法，如能和避孕药膏并用，效果更好，这种方法需丈夫充分合作 。  
其次，放置宫内节育器 。一般来说，哺乳期妇女宜在产后3个月放器 。  
如果已来月经，可到医院请医生检查排除怀孕方可放器 。如有子宫复旧不良应推迟放器时间 。剖宫产的产妇以术后半年放器为宜，放器前先采取其他避孕措施 。  
现在有些医院，给平产的产妇产后立即放器，效果亦很好 。哺乳期妇女不宜使用避孕药避孕，因避孕药抑制乳汁分泌，还会对婴儿产生不利影响 。  
产后常见症状  
  

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