顺产产前应该做什么准备？( 二 )

当孕妈开始分娩时，继续保持舒适的锻炼方式。
在休息时行走，摇摆，下蹲，坐着都可以帮助孕妈的身体更好的收缩，因为重力和移动性可以帮助宝宝进入产道。
此外，运动还可以缓解紧张情绪，让孕妈的头脑可以专注于除疼痛之外的其他事情。
对于大多数女性来说，每天只需30分钟的适度运动时间就足够了。
所以动起来吧，妈妈!
4. 伸展训练
臀部的灵活性在分娩推动时会帮助到孕妈，所以伸展训练也很重要。
每周两次30分钟的产前瑜伽可以帮助孕妈进行伸展训练。
孕妈的身体会在怀孕期间产生松弛素，这会使孕妈自然灵活，不过要小心不要过度伸展或过度努力。
锻炼也会使孕妈体重增长的不会那么快哦!
5.好好照顾你的骨盆
在保持活跃的同时，孕妈还需要好好照顾自己的骨盆。
听起来可能会很奇怪，但是孕妈需要一个平衡和放松的骨盆来准备分娩。
很多姿势都会压缩骨盆，缩小婴儿与孕妈见面的通道。
骨盆不正确的对齐，这会使自然分娩不仅困难而且更痛苦，甚至还可能造成一定的困扰。
妈妈们可以通过针灸，产前瑜伽或其他骨盆锻炼，帮助保持骨盆柔韧，更好的为分娩做准备。
6.一个导乐的陪伴
导乐可以为孕妈提供指导和鼓励，用他们的经验来为孕妈们提供身体上和情感上的支持。
研究表明，分娩过程中受到这种连续照顾和陪伴的女性：
更有可能进入自发分娩，
不太可能需要硬膜外麻醉(如果你能相信的话，可能性降低60%)，
不太可能需要抽真空或镊子帮助，
不太可能通过剖腹产分娩，也不太可能对分娩产生负面影响。
此外，在导乐的护理下出生的婴儿更有可能足月，并且具有更高的分数。
一些研究表明，在临床环境中进行分娩，就像医院的标准产科病房一样，可能会破坏妈妈对自然分娩能力的信心。
然而，导乐可以给予妈妈信心。
甚至美国妇产科学院也承认，导乐护理不仅有效，而且是“改善分娩和分娩结果的最有效工具之一” 。
7.利用热水
热压缩，淋浴和浴缸，能为孕妈的分娩带来更加舒适的体验。
当子宫完成工作时，热水可缓解孕妈的疼痛，并使背部，腹部，腿部和会阴部的肌肉放松。
如果没有深浴缸，可以使用淋浴。
请记住，在浴缸中进行早期分娩是完全没问题的，但它可能会延长一段时间内的收缩时间。
许多产科都有分娩浴缸或按摩浴缸，孕妈可以在热水中积极分娩。
如果孕妈的羊水已经破裂，请在浸入浴缸之前咨询医生。
8.放松
有节奏的呼吸，冥想，自我催眠和其他放松技巧适用于所有分娩阶段，当孕妈不被打扰时，它们更加有效。
如果孕妈的宫缩非常强烈，以至于放松技巧都没有削减它，请尝试移动到浴缸或淋浴，更换姿势，或与医生或助产士一起检查是否该去医院。
9.练习耐心
即使在收缩成规律模式之后，早期分娩对于第一次母亲平均需要8小时，对于有经验的妈妈则需要5小时或更多。
尽管孕妈希望分娩能够结束，但通常没有必要急于求成。
保持自己的娱乐，并放松，要想像分娩是马拉松，而不是冲刺。
如果孕妈已经筋疲力尽，一定要让助产士或医生知道。
10.决定硬膜外麻醉
如果孕妈无法在宫缩期间集中注意力或放松，止痛药可能是一个好主意，因为能够缓解孕妈的疼痛感。
孕妈如果无法在收缩之间呼吸，那么骨盆肌肉可能会进入痉挛模式，婴儿则很难出生。

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