【干红枣直接吃有营养吗 长期吃干红枣到底好不好】咱们平时将小麦、稻谷、玉米等称之为粮食，而将板栗、红枣等当作坚果、零食 。其实说起来，红枣与柿子、板栗并称为“三大木本粮食” 。我们平时吃的小麦、稻谷等属于草本粮食 。  
红枣，还因为容易种植，具有“铁杆庄稼”的美称 。干制红枣的含糖量高达50%-87%,每100g可产生276大卡热量，与大米、米饭接近，所以才说它属于“粮食” 。  
干吃红枣有什么好处  

  
文章插图  
第一，作为健康的零食  
其实不论是干红枣还是新鲜红枣，味道甜，口感好，可以当做两餐之间的零食，而且含糖量高，可以快速满足饥饿感，吃起来又方便 。  
第二，作为粗粮来食用  
可能大家都知道杂粮饭对身体好，但讨厌杂粮饭的口感 。红枣富含粗粮所具有的膳食纤维、维生素B族，此外还富含氨基酸、有机酸、维生素A和多种矿物质 。  
红枣口感好，完全可以代替粗粮做成米饭或粥 。具有防便秘、防痔疮、降血脂和预防胆结石的作用 。  
第三，健脾胃  
红枣归脾经、胃经、心经，具有调养脾胃的作用 。在中医里有些处方药因为药力较猛或具有刺激性，常常添加红枣，以起到保护脾胃的作用 。  
第四，美容食品  
首先，鲜枣中富含大量的维生素C，具有美白、抗氧化、补血作用 。其次，从中医角度看，中医说“脾好则皮坚”，意思是说脾胃调理好了，皮肤就会容光焕发，而红枣恰好有健脾作用 。  
第五，具有止咳作用  
《必效方》中记载说，用杏仁、红枣、豆豉三者做药丸，有止咳作用 。  
第六，促进睡眠  
《金匮要略》中记载的甘草小麦大枣汤，具有养心安神、补脾益气的作用，尤其适合更年期女性出现的失眠、燥热、烦躁，以及神经衰弱 。  
但是红枣也没有传言中那么好  
大枣虽好，但并不具有很好的补血作用 。首先，每100g干枣含有2-4mg铁，远远低于猪肝、红肉等补血食材 。  
其次，人体对红枣中铁的吸收率很低，因为红枣中的铁是非血红素铁，人体不容易利用 。相反，新鲜红枣补血效果可能更好，因为其中维生素C可提高铁的吸收利用率 。  
红枣，身材小，但热量大 。一般建议，中等大小的红枣，每天食用量不要超过15颗 。一旦红枣吃多了，也容易发生肥胖、口干舌燥现象 。  

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