文章插图  
具体步骤  
1.采取任何姿势开始(站立、坐姿、跪坐)均可 ， 双臂自然垂于身体两侧 。  
2.吸气 ， 仰起下腭;呼气 ， 展开双肩 ， 头颈自然地向后垂落 。  
【颈部保健操 缓解脑部疲劳改善血液循环】 3.吸气 ， 头颈还原;呼气 ， 低头 ， 下腭抵胸骨 ， 不要含胸、扣肩 。  
4.吸气 ， 头颈还原;呼气 ， 头颈向右侧弯曲 ， 右耳贴向右肩 ， 拉伸左侧的颈项 。  
5.吸气 ， 头颈还原;呼气 ， 反方向练习一次 。  
6.吸气 ， 头颈还原;呼气 ， 头颈向右侧拧转 ， 下腭对齐右肩 ， 注意不要耸肩 。  
7.吸气 ， 头颈还原;呼气 ， 反方向练习一次 。  
8.吸气 ， 头颈还原;呼气 ， 下腭抵胸骨 ， 不要含胸、扣肩 。  
9.吸气 ， 头颈由右向左旋绕上半圈 ， 转动的幅度做到最大 。  
10.呼气 ， 头颈经下半圈旋绕回到正中 。  
■注意事项  
注意 ， 如果站立练习则注意不要闭上双眼 ， 而且要掌控好身体的平衡 。  
■保健功效  
这个保健操的练习可以放松孕妈妈整个颈部、上背及肩膀 。如果练习做得准确 ， 往往可以听到颈部发出“喀喀”的声响 。这是由于紧张的颈部得到舒缓 ， 以及神经、韧带和肌肉都得到很好的按摩和放松而产生的 。另外 ， 这个保健操还可以缓解脑部疲劳 ， 滋养眼部神经 ， 改善血液循环 。  

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