橡皮带阻力较小，使用安全且携带方便，可以随时放在包里，每天抽出时间练习，无论是在办公室还是在家里，都能轻松地完成训练计划 。  
  

  
文章插图  
如果办公室里有其他孕妈妈，不妨和她一起运动 。在阳光暖暖的午后，好好享受这一刻吧 。  
■具体步骤  
1.将橡皮带放在垫子上，然后盘腿坐在橡皮带上，双手握在橡皮带的两端，自然放于身体两侧(图1) 。  
2.呼气时手臂向身体两侧平举，吸气时还原至初始位置 。反复练习10次(图2) 。  
保健贴心话  
孕妈妈缓解肩部酸痛的妙招  
【孕妈妈缓解肩部酸痛的妙招】 孕妈妈不要长时间保持一个姿势，这样可以避免肩背肌肉产生疲劳 。如果孕妈妈感到肩部肌肉僵硬不适，可以自己采用轻拍肩背的方法，松弛1～2分钟 。  
另外，肩膀酸痛时还可以仰卧在床上，利用脚和胳膊的力量轻轻抬高背部，也可以减轻症状 。  
快走操  
■具体步骤  
快走的姿势与散步姿势相似，但手臂摆动幅度更大一些，步伐也更快一些，心率尽量控制在120～140次/分 。快走操可以根据个人的体质情况循序渐进，最好是每周坚持20～45分钟(图3) 。  
半蹲操  
半蹲对孕妈妈来说也是一项非常好的运动方式，闲暇时不妨经常练习 。  
■具体步骤  
两脚自然分开，膝盖对准脚尖方向，手臂自然下垂，放于身体两侧，目视前方 。吸气时屈膝半蹲至自己能承受的程度，手臂向前平举，呼气时还原 。反复练习10次(图4) 。  
保健贴心话  
不要勉强自己做运动  
卧床安胎，还是适度运动?孕妈妈一定要根据自己的身体状况具体选择：一要确定能否运动;二要选择身体能承受的运动形式;三要明确运动量，千万不要勉强自己做运动 。  

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