【孕妇浑身酸痛 不妨做缓解全身酸痛的保健操】   

  
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运动前的必知事项  
1.需选择有教练指导的教室 。  
2.怀孕4个月以后的孕妈妈，练习前需得到医生的许可才能进行 。  
3.感到不舒服时，要立即休息 。  
4.在家练习时，要仔细回忆教练提出的要求 。  
■热身运动  
1.单脚站立，培养平衡能力 。  
2.向左右轻柔伸展，加强侧腹力量 。  
3.双脚上下屈伸，然后做跟腱活动 。  
4.扶住墙壁，腿朝侧面伸直 。  
5.扶住墙壁，身体向后拉伸，要体会到腰、腿、腹部被拉伸的感觉，但不要过度用力 。  
■注意事项  
练习过程中，孕妈妈要仔细体会身体发出的声音 。如果感觉到任何不适，需立即停止，有特殊疾病的孕妈妈练习前需征求医生意见 。  
■强化运动  
1.双臂上抬至肩膀，上身朝左右转动 。  
2.双臂向后伸展，上身弯曲与地面平行 。头部上抬，眼睛注视前方 。  
3.双脚用力分开，屈膝，身体下蹲，双臂绕过两腿前侧抓住后脚踝处 。  
4.两脚分开，膝盖伸直，抓住脚踝 。  
■注意事项  
练习过程中要注意，不要挤压到腹部 。如果实在无法完成动作，必须立即停止 。  
■伸展与放松  
1.仰卧，双脚上抬，张开、闭合 。反复练习(图14) 。  
2.仰卧，抬起一条腿，保持伸直，另一条腿屈膝 。双腿交替练习(图15) 。  
3.仰卧，双臂稍微张开，慢慢地放松全身(图16) 。  
■注意事项  
孕妈妈可根据个人状况确定练习时间，练习强度以身体不感到疲劳为度 。练习结束后必须充分放松 。  

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