具体步骤  
1.自然站立，双脚略微分开20厘米左右 。挺胸，收腹，提臀，双手自然放于身体两侧，慢慢地略微偏离身体 。  
2.目视前方，手臂缓缓抬起(略低于肩)，在水平位置自然弯曲 。  
3.挺胸，收腹，提臀，身体保持挺直，状态积极 。  
4.上身保持不动，膝盖微屈，利用下肢的力量将胯部和臀部后摆 。  
5.自然站立，双脚略微分开，双肩交替向前送出 。重复，并逐渐加快速度 。两肩要轮流前后摆动，逐渐加快到两肩呈现快速地抖动 。肩部不适合快速抖动的孕妈妈，可以适当加上腿部动作 。  
6.将右肩、肘、腕等关节逐个依次向上抬起 。  
7.按照原动作轨迹下降至初始位置，换左手重复练习 。  
8.手臂平举，收腹，紧臀，将臀部按顺时针绕圈 。  
9.随着臀部绕圈的节奏，双手交替曲肘至脑后，同时，另一只手腕绕圈一周 。  
10.双手叉腰，臀部有节奏地前送 。  
11.右脚起步，向前迈4步，然后左脚脚尖点地，同时臀部前摆 。换右脚，重复练习 。  
12.配合脚尖点地动作的节拍，双手交替曲肘做手部绕圈动作 。  
注意事项  
◎练好基础动作，对于学习肚皮舞非常重要 。站立位时，整个身体应该有整装待发的感觉 。练习过程中，挺胸、收腹、提臀等动作都要尽量做到位，这样才能起到锻炼的效果 。  
◎孕妈妈臀部绕圈的幅度不要太大，速度不要太快，以免造成不适 。同时，手臂动作要自然、柔软 。  
◎孕妈妈练习脚步时身体重心要向前，步伐不宜特别大，膝盖要有弹性 。  
◎孕妈妈锻炼时双手可放于髋部，根据个人情况，节奏可以从两拍一动逐渐加快到一拍一动 。  
保健功效  
与其他一般运动相比，肚皮舞会给孕妈妈的生活带来更多乐趣 。不仅可以纤细腰部、紧致肌肤、修长手臂、美化双手，而且可以活动髋关节，锻炼肩部肌肉，为将来的分娩和产后恢复做准备 。  
保健贴心话  
孕中期的孕妈妈应注意  
【对孕妇有益的肚皮舞 为分娩和产后恢复做准备】 专家提醒，孕中期的孕妈妈应注意避免做经常弯腰的家务和活动 。另外，平时要穿柔软轻便的低跟鞋，不要穿鞋跟较高的鞋，以免使身体前倾得更厉害，加重腰部不适 。  

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