文章插图  
■具体步骤  
1.准爸爸与孕妈妈相对站立，孕妈妈的双腿左右分开，准爸爸向前迈一步 。两人手相握，准爸爸挺直脊柱，孕妈妈慢慢下蹲，并用力收缩骨盆底肌肉 。  
2.孕妈妈的膝盖自然分开，脚尖靠拢，然后跪坐在脚跟上 。孕妈妈将手臂慢慢上举，准爸爸双手牢牢地扶住孕妈妈的骨盆，轻轻地做按压动作 。  
■保健功效  
◎此保健操可以有效地改善孕妈妈下肢血液的顺畅流通，缓解下肢静脉曲张，并可以有效地增强关节的柔韧度，达到顺利分娩的功效 。  
【增强关节的柔韧度 促进分娩的保健操】 ◎可扩张骨盆和髋关节，促进胎宝宝顺利下降到骨盆处 。  

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