3. 摄入充足蛋白质 。蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充优质蛋白质 。但注意不能摄入过量 。蛋白质物质摄入过量会影响体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利 。  
4. 补充维生素 。男性体内有较多的维生素C，精子会更健康；微量元素锌、硒、锰和精子的数量和活力密切相关 。对于准备要宝宝的男性来说，一定要多吃水果蔬菜，尽量吃当季的水果蔬菜，蔬菜选择深绿色叶菜和根茎菜的比较好，如菠菜、红薯 。胡萝卜、西兰花等 。  
5. 及时补充叶酸 。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用 。叶酸缺乏，可能导致胎儿大脑发育不完整或者畸形 。育龄女性应从孕前3个月开始补充叶酸，并持续至整个孕期 。  
6. 适量运动 。女性加强运动有助于受孕，运动量不用太大，每周三次，每次一小时即可 。  
备孕的饮食  
在孕前3个月至半年要注意饮食调理 。每天摄入足够的营养，让胎儿生长发育 。  
优质蛋白：鸡鸭鱼肉、虾、鸡蛋、豆织品；  
微量元素：牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有丰富的钙、铁、磷、锌 。钙、磷、锌有助于胎儿骨胳及牙齿的形成，预防畸形；碘有助于胎儿的智力发育 。铁有造血功能 。  
野生鱼类：牛奶制品、鸡蛋、鳕鱼肝油等都含有丰富的维生素D 。维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效 。  
备孕期间要养成良好的习惯，更要提前调理身体，健康的饮食习惯，适当的锻炼都是必不可少的 。很多不健康的习惯更要避免，早睡早起，不要沉迷于手机和电脑，烟酒咖啡也要戒掉 。毕竟健康的身体才是完美宝宝的基本保障 。  
5.在夫妻备孕的时候，都需要注意什么问题？  
在备孕期间一定要保证充足的睡眠，不要熬夜，因为熬夜和睡眠时间过短，会影响身体内分泌功能，导致内分泌失调，会影响女性的排卵 。烟酒：在怀孕的前三个月，男女双方都要戒烟戒酒，因为经常吸烟喝酒，可能会影响精子和卵子的质量，影响胚胎发育 。口服叶酸：建议在怀孕期间按照医嘱口服叶酸片，补充体内所需的叶酸，防止怀孕后胎儿出现神经管畸形 。  
此外，如果在备孕期间有任何不适，备孕是指孕妇或其家人为怀孕做准备 。备孕需要进行孕前体检，孕前三个月补充叶酸，进行排卵期性生活；备孕要注意保持心情愉快，注意健康饮食，保证充足睡眠，戒烟限酒，避免接触有毒物质和辐射等 。夫妻双方应一起去，因为男性也有不孕不育的风险 。孕前检查不仅可以知道夫妻双方是否有染色体异常，还可以提高生出健康宝宝的几率 。  
还可以检查孕妇的适宜年龄是否有影响怀孕的妇科疾病，判断受孕的成功率 。  
提前三个月服用叶酸可以帮助提高男性的精子质量和女性的卵子质量，也可以改善贫血 。平时多吃有营养的食物，男性应尽量戒烟戒酒，烟酒中的有毒物质会不同程度地影响精子的质量，降低怀孕的概率 。充足的睡眠可以提高自身的抵抗力，增强器官和组织的功能，有利于高质量受精卵和精子的形成 。  
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【备孕男女双方需要注意什么】