担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因 。所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑 。  
1.普拉提式的侧腔呼吸  
【呼吸、蹲举有助于自然分娩】吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢 。  
这种呼吸方法不同于一般呼吸运动，只能锻炼到肌肉表层的收缩功能，它可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助 。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳 。  
2.力量型训练，如蹲举 。  
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了 。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能 。  
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立 。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖 。每个动作重复12—15次，一周3—4次 。  
3.举哑铃、杠铃 。  
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸 。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性 。  
4.坐姿划船及坐姿拉背 。  
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动 。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋 。每个动作重复15次左右，每周3—4次 。  
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产 。  
孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做 。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动 。  
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