早餐：牛奶250克；白糖10克；馒头100克；酱猪肝10克； 芝麻酱10克 。  
午餐：米饭100克；豆腐干炒芹菜(芹菜100克+豆腐干50克)；排骨烧油菜(排骨50克；油菜100克)；蛋花汤(鸡蛋50克；紫菜5克)  
午点草莓：  
100克；面包：  
50克  
晚餐：  
二米饭：大米：  
50克；小米25克；鲜菇鸡片(鸡胸片：  
50克；鲜蘑菇：  
50克)；海蛎肉生菜(海蛎肉20克；生菜200克)；  
晚点：牛奶250克  
提供的营养成分(按中等强度的体力劳动计算)：  
蛋白质：  
95.5克，占推荐摄入量127%；  
脂肪：  
68.3克，脂质热比23%；  
碳水化合物：  
264.4克，热比39.4%  
热量：  
2683.7千卡，占推荐摄入量107%；  
视黄醇当量：  
863 微克，占推荐摄入量108%；  
维生素B1：  
1.205毫克，占推荐摄入量80%；  
维生素B2：  
1.85毫克，占推荐摄入量109%；  
维生素C：  
76.9毫克，占推荐摄入量A79%；  
钙：  
1081毫克，占推荐摄入量135%；  
铁：  
25.95 毫克，占推荐摄入量173%；  
锌：  
21.35 毫克，占推荐摄入量186%；  
以下为另外一套单日食谱，供妈妈们选择：  
早餐：豆浆250克(或豆腐脑150克)；白糖10克；馒头50克；面包50克；鸡蛋50克  
午餐：米饭100克；炒豆腐100克；青椒炒肉丝(青椒100克，瘦肉60克)；拌芹菜(芹菜100克或炝菠菜100克)  
午点：柚子150克或橘柑100克；也可交替选用苹果、梨、香蕉等100克；西瓜200克或红果50~100克  
晚餐：花卷100克；香椿拌豆腐(豆腐80克，香椿40克)；鸡蛋炒蒜苗(蒜苗100克，鸡蛋50克)；虾皮紫菜汤(虾皮10克，紫菜10克)  
晚点：牛奶：  
250克，饼干50克  
提供的营养成分(按中等强度的体力劳动计算)：  
蛋白质：  
95.3克，占推荐摄入量127%；  
脂肪：  
61.0克，脂质热比25.3%；  
碳水化合物：  
317.0克，热比58.5%  
热量：  
2167.6千卡，占推荐摄入量87%；  
视黄醇当量：  
994.9微克，占推荐摄入量124%；  
维生素B1：  
1.39毫克，占推荐摄入量93%；  
维生素B2：  
1.50毫克，占推荐摄入量88%；  
维生素C：  
110.0毫克，占推荐摄入量110%；  
【孕初期单日食谱举例】钙：  
900.6毫克，占推荐摄入量112%；  
铁：  
30.2 毫克，占推荐摄入量201%；  
锌：  
11.7 毫克，占推荐摄入量102%；  

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