想要睡觉不在打鼾 ， 拥有较好的睡眠品质 ， 医师建议以下几点：  
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫 ， 如果白天真的特别忙碌 ， 在睡前最好先舒缓一下身心 ， 如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等 ， 再入睡 ， 会睡的比较安稳 ， 比较没有负担 。  
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主 ， 不要让情绪太过激昂 ， 因为神经会无法立刻放松 ， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。  
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住呼吸道 。  
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。  
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。  
这种东西偏方好像不常见 ， 你可以试试上面的方法 ， 希望能有效！  
5.治打呼噜的偏方~  
人们睡觉打呼噜的原因很多 ， 如肥胖、糖尿病、甲状腺功能低下、肢端肥大症 ， 鼻中隔偏曲 ， 鼻息肉　,　扁桃体肥大 ， 咽部松弛　,　悬雍垂过长 。舌体肥大 ， 舌根部肿瘤、舌后缀　,　颌面部发育畸形．　医学研究证实 ， 打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞 ， 再加上睡眠时咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道 ， 振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声　--　打呼噜 。  
人在睡眠时全身放松 ， 如果鼻咽喉这三个部位有阻塞 ， 气流冲击狭窄的部位 ， 引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声 。气道阻塞越重呼噜声就越响 ， 当阻塞的程度较重时 ， 就会出现吸气困难乃至呼吸停止 ， 继而缺氧和二氧化碳潴溜 ， 血液内为低氧血症和高碳酸血症 ， 刺激中枢发出指令 ， 呼吸肌强烈运动 ， 将肺内的气体排出 ， 然后深吸一口气 ， 这就形成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 。  
由于体内缺氧和二氧化碳潴溜 ， 全身各个部位都会受到不同程度的损害 ， 尤其是心血管系统和中枢神经系统 ， 表现为心率失常 ， 心肌受损 ， 高血压 ， 白天精神萎靡不振 ， 无精打采 ， 注意力不集中 ， 工作效率低下 。打呼噜严重危害自身健康 ， 由于打呼噜时频繁出现呼吸暂停 ， 使大脑严重缺氧 ， 患者出现口干舌燥、头昏脑胀、困倦瞌睡而影响工作和学习 。  
尤其对中老年患者、长期打呼噜可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱及精神神经疾患 。应打呼噜时呼吸及心跳骤停可导致在睡眠中猝死 。打呼噜已威胁到生命健康 。  
1.手术治疗：疗效明显 ， 快； 风险大、费用高、易复发、有的患者花了上万元做手术 ， 可不到一年鼾声依旧．  
2.机械通气治疗：无痛苦 ， 可立即改善睡眠质量 。设备昂贵 ， 携带不方便 ， 只能辅助治疗 ， 无法根治 ， 患者每日必须戴着面罩睡觉很不舒服 ， 如果突然停电 ， 还有可能危害患者生命 。  
3.现代中西药物治疗：方便 ， 廉价 。就是副作用大 ， 从单纯的一个侧面去治疗一个系统的疾病 ， 难以达到治疗效果 。

• 35岁去黄美白的护肤品 快速美白去黄的方法
• 眼部长脂肪粒用什么药膏涂可以治疗 眼部长脂肪粒什么样子
• 请问女生们身上怎么弄得香香的 让女人皮肤好的方法
• 白血病治疗是国家报销吗 为什么会得白血病
• 你们都备孕多久才要的孩子 静脉曲张瘙痒用什么方法止痒
• 简单方法有哪些 用什么才能让脸美白
• 思俊外科静脉曲张专科治疗团队是张强医生集团吗 哪里治疗腿部静脉曲张
• 甲状腺疾病该如何治疗 艾灸图片高清图片大全
• 有什么好的解决方法吗 怎样解醉酒
• 中医是如何治疗传染病的 八个偏方治好尿毒症