一般来说，建议备孕前三个月开始服用叶酸片，然后怀孕后要再吃上三个月对孩子和孕妇比较好，在这之后不用特地吃叶酸片，只要适当吃点富含叶酸的食物就好了 。  
当然，有特殊情况的，到三个月后，医生会提醒你是该继续吃一段时间，还是现在就可以停了 。  

  
文章插图  
富含叶酸的食物：  
（1）绿色蔬菜类：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。  
（2）新鲜水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。  
（3）动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。  
（4）豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。  
（5）谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。  
孕前孕后三个月皆吃叶酸最宜  
叶酸是维生素B复合体之一，相当于蝶酰谷氨酸，是米切尔从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸 。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇就更为重要了，不管是孕前三个月还是孕后三个月都要注意补充 。  
（想知道叶酸片的更多具体作用请参考：叶酸片有什么作用）  
1、孕前三个月要提前服叶酸片  
备孕的孕妇在孕前3个月就要开始服用叶酸片，目的是为了让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平，以保证怀孕后胚胎早期就能有一个较好的叶酸营养状态 。  
2、孕后三个月更要服叶酸片  
怀孕后的3个月更是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好 。因为怀孕后的3个月是胎儿成长发育的重要时期，这个时候人体对营养成分的需求相比普通人会大很多，如果这个时候母体缺乏叶酸，则婴儿出生时很可能会伴有出生缺陷，如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题 。  
叶酸要补但不能滥补  
备孕前和怀孕后的三个月都要补充叶酸，但是孕后三个月一般不需要再额外补充叶酸片，只要适当吃点富含叶酸的食物就好了，除非有医生的特别指示 。  
因为长期服用过多叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育 。孕妈妈最好在医生的指导下服用叶酸制剂 。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片，每片400微克 。  
再说，孕中期、孕后期，婴儿的DNA合成、胎盘已经稳定，而发育也基本已经定型，这时候胎儿对叶酸的需求量已经减少 。  
另外，如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周 。  
孕妇每日服用多少叶酸为宜  
育龄妇女从计划怀孕时起至怀孕后三个月末，一般建议每天口服补充400ug（0.4mg)，一日1次，基本上一片 。千万不要盲目认为补充叶酸越多越好，要结合实际情况并看叶酸片产品说明 。如果不知道该怎么计算一天叶酸摄入的最佳量，最好咨询医生，在营养师指导下服用，以免服用过量，反而影响了自己和宝宝的健康 。  
服用大剂量叶酸的孕妇，可能会因为叶酸过量而影响身体健康，主要表现有：  
1、服用太多叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作 。  
2、长期大量服用大剂量叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状，出现黄色尿 。  
3、服用太多叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害 。

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