孕期锻炼母子健康  
胎儿的正常发育需要适当的运动刺激 。准妈妈进行锻炼不仅有利于自身的身体健康，增强胎儿的免疫功能，还有利于分娩时的顺利分娩 。  
根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的 。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动 。如果怀孕前，你就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，你可以继续进行，运动要适度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步 。  
孕期锻炼的原则  
1、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网 。  
2、在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水 。  
3、不要空腹锻炼 。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的 。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的 。  
4、每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓 。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高 。  
5、锻炼过程中，注意观察心率的变化 。应该维持在每分钟140次以内 。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试 。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了 。每次运动以20分钟为宜 。低强度的活动(如散步)不超过45分钟 。  
【孕期锻炼 母子都健康】6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方 。安全系数会更大些 。  
7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高(不超过37度)，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要 。  
8、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动 。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫 。  
9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车 。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒 。  
10、注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动 。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生 。  

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