扩张视野 ， 勇于接受新食物  
在妊娠期间 ， 许多食物可能会令你厌恶 ， 但是经常对食物挑三拣四只能令你的营养状况踏步不前 。如果孕妈妈还像孩子那样挑食 ， 那么 ， 将来你又怎能说服自己的孩子不要挑食、偏食呢！  
敢于接受自己讨厌的食物 ， 尝试着接纳它们 。不仅是因为你的胎宝宝需要它 ， 还有你也需要它 。更何况 ， 在尝试后 ， 不定你会感觉它的味道很好呢？  
给孕妈妈一个建议 ， 买一些新的烹饪书籍 ， 或者再重新熟悉一下原来的书 。尝试做一做新的菜 ， 或者在以前的做法上加一些新的口味 ， 甚至尝试用你曾经很反感的菜做个新花样 。  
寻找适合的替代食品  
丰富饮食知识的最大好处就是 ， 当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时 ， 可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品 。例如当你想吃蛋糕时 ， 就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替；如果你想喝可乐时 ， 那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！  
如果在某一个夜晚 ， 除了蛋糕你什么也不想吃的时候 ， 那么 ， 好吧 ， 就吃蛋糕吧！来个一小片 ， 适时满足一下自己 ， 关键要懂得控制 。  
怀孕 ， 不是一个人吃两个人的饭  
不要相信人们常说的怀孕时孕妈妈是一个人在吃两个人的饭 。实际上 ， 吃好一个人的饭才最重要 。孕期增加必须的额外的热量是很容易的事情 。  
下面 ， 我们为大家提供一些加餐的小建议 ， 可以让孕妈妈每天轻松地增加300卡的热量 ， 却又不会发胖 。  
一片涂有一勺花生酱的全麦面包 ， 一杯脱脂牛奶 。  
半个甜瓜(100克)、半个香蕉 ， 半杯葡萄汁(100克) 。  
玉米饼加1/2 碗的蔬菜沙拉 。  
另外 ， 午餐时喝上一碗汤或晚餐时吃一大块鸡肉也是个不错的选择 。  
在你孕期食品的清单上这些食物是不能缺少的：  
·麦片  
·全麦面包或饼干  
·季节性水果如苹果 ， 梨 ， 柠檬 ， 草莓等  
·高钙橙汁  
·干果  
·深绿色带叶蔬菜如菠菜 ， 甘蓝  
·其它季节性蔬菜如芦笋 ， 绿菜花 ， 豌豆芽  
·低脂或脱脂牛奶  
·低脂酸奶  
·精牛肉或鸡肉 ， 鱼和鸡蛋  
·豆腐  

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