减重1公斤 ， 需付出多少努力1  
多吃7500千卡热量 ， 长1公斤体重 【减重1公斤，需付出多少努力】 日常生活中的“一口效应”形象地告诉我们 ， 长1公斤体重就是这么简单 。每天多吃一口饭（约38.5千卡热量） ， 一口即多吃1个饺子、或1/3段的油条、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半苏打饼干、或8粒开心果、或半汤匙植物油 ， 持续半年 ， 也就是多吃183口 ， 体重可增加近1公斤 。  
而在日常饮食中 ， 不经意间就会多吃一口 ， 且通常不仅仅多吃一口 ， 日积月累体重也会在不经意间增加了几公斤 。这就是为什么肥胖的人会越来越多 。  
消耗7500千卡热量 ， 得多运动多长时间相同的个体 ， 不同的运动形式 ， 相同时间内消耗的热量不同；同一种运动形式 ， 不同的个体 ， 相同时间内所消耗的热量也会不同 。举例：一个体重70公斤的人 ， 以每分钟90米的速度收腹快走 ， 每天走1小时 ， 每周走5天 ， 则每周会消耗1400千卡热量 。要消耗7500千卡热量 ， 则需要坚持这样的运动5周多 ， 同时还不能多吃 。如果一个体重90公斤的人 ， 以每分钟90米的速度收腹快走 ， 每天走1小时 ， 每周走5天 ， 则每周会消耗1800千卡热量 。要消耗7500千卡热量 ， 则需要坚持这样的运动4周多 。  
减1公斤体重 ， 需饮食运动双管齐下由上可见 ， 1口吃不成胖子 ， 运动1天也成不了瘦子 ， 减体重是一个长期的过程 。如果想在半个月减掉1公斤体重 ， 就每天比平时少摄入或多消耗500千卡热量 ， 可以每天少吃200千卡热量 ， 然后通过运动消耗300千卡 。  
200千卡热量的食物相当于少吃1两主食 ， 或20克油 ， 轻松控制就可以做到 ， 但要保证营养摄入充足 ， 保证碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的供给 。用粗杂粮代替精白米、多吃饱腹感强的蔬菜 ， 都可以帮助减少热量的摄入 ， 还能保证营养的供给 。  
300千卡热量的运动相当于：一个65公斤体重的人快速走（1分钟走106米）的速度走约1小时 ， 肯定是挥汗如雨 ， 汗流浃背的状态 。1个65公斤体重的人打羽毛球或篮球约1小时 ， 不计算中场休息时间 。这个运动量还是每天必做的事 。  
  

  
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