推荐流食食物：半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物 。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等 。流质饮食：流质饮食为液状食物 。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等 。3、断食恢复期：胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦！这个时期也分为2-5天不等，到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境 。  

  
文章插图  
推荐蔬菜、水果：  
葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了 。  
当然，很多MM会觉得吃这些水果很麻烦，其实大家可以用搅拌机把这些水果搅拌后再吃，这样营养更丰富 。林老师在节目中还说了，吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽，因为它们中的营养更加丰富！但是这两个宝贝，平时咱们都不会去吃，如果用搅拌机搅拌葡萄后再喝，这样吃起来就更方便，还能补充我们平时补充不到的营养素 。  
断食后复食要注意  
（一）复食的重要性  
1.复食不佳会伤害肠胃 。  
2.复食不佳会使体重失控 。  
3.复食不佳会使净食效果打折扣 。  
（二）复食的原则和方法  
1.流质→半流质→半固体→固体 。  
2.时间至少为净食的一半天数 。  
3.使用蔬菜汤和果汁，不可食用酸性食物和蛋白质，不分动物植物蛋白质 。  
4.不可食用牛奶、豆浆、鱼、肉、蛋、油腻和较硬（难消化）的食物 。  
5.少量多餐，细嚼慢咽 。  
6.在营养无虞之下，复食越长，净化效果越好 。  
【7天瘦14斤 林老师教你断食减肥法】  

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