背部按摩手法视频教学( 二 )

31,继续划波浪形直到肩部,到达颈部对把手伸到肩的底下.
32,双手向内温柔地挤压颈的两侧.把手指放在颅骨的底部边缘,向内压.
33,把双手放在肩部脊柱的两侧,向外划大圈,同时用拇指在同样的方向划圈并压入肌肉.用稳定的压力向背下部进行按摩.
34,用同样的手法,从臀部顶向外侧把拇指压进肌肉.以长滑波回到肩部,挤压至颈部结束.
35,把双手的手指和拇指张开成 v 形,放在脊柱的两侧.从肩部开始,向下压肌肉,就像是要把肌肉摊平.用长的滑波推回到头部.
36,从颈底部开始,在脊柱两侧向下用拇指划外圈.其他手指保持放松.到背顶部时加大压力, 随着向下运动,压力递减.用滑波回到上部.
37,双手平放在伙伴的肩部.双手交替在整个背部划大圈,然后覆盖到臀部.
38,用指尖,如拨弄琴弦状从脊柱底部开始向上抚摸整个背部.到肩部时,双手并拢抚摸颈,并摩擦头顶部.
2.简单的背部按摩手法
初级背部运动
①踝部：躺着，踝部上下运动。
重复10次。
②脚跟：躺着，慢慢弯曲，伸直膝盖。
重复10次。
③腹肌收缩：躺着，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。
重复10次。
④靠墙半蹲：靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩，同时慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿势。
重复10次。
⑤脚跟提高：站立，体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟，然后放下。
重复10次。
⑥脚伸直提高：躺着，一只脚伸直，一只脚弯曲。紧缩腹肌使背部稳定，慢慢提高伸直的脚，提高6-12英寸，支持5秒，慢慢放下。
重复10次。(记得，如有神经疼痛伸到下肢，避免做这运动。)
中级背部运动
一边膝盖弯向胸部－躺着，双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。
支持20秒，放松。每边重复5次。
高级背部运动
①臀部：靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。
支持20秒，放松。每边重复5次。
②大腿内肌：躺着，双膝弯曲。
把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。
保持20秒。放松，每边重复5次。
带氧运动
在做带氧运动时，保持脊椎骨端正，让腹肌稳固，使背部受到保护。
做固定脚踏车运动20-30分钟。
在跑步机跑步运动20-30分钟。
这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。如果你的背部肌肉强健，你可以保持正确的姿势，并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人，在做运动前，该与医生讨论。
3.背部按摩手法教程是什么？
1、要学会放松你的双手
想要按摩的时候，一步步进行得顺利，不出现卡壳的问题，就需要放松你的双手。若是在双手没有放松的情况下，帮别人按摩背部的话，身体会因为被僵硬的手部肌肉摩擦，而感到稍许的不适。
所以说，进行背部按摩之前，要先放松你的双手，比如说可以做一做手指操，或者是多做几次握拳，放开的动作。
2、要通过摇动方式进行按摩
双手放松好了之后，先将你的右手放在另一半臀部左侧边的位置，再用的左手压住另一半的背部。之后用力用手掌慢慢地摇晃另一半身上的肌肉，双手分别不断地摇动。
同时活动双手，从左边臀部的位置慢慢摩擦到肩背位置，再从右边臀部的位置慢慢摩擦到肩背的位置。在摩擦的过程中，手掌要记得用力，同时轻轻摇动肌肉，这个步骤必须要做全面，这样是为了让身体肌肉放松。

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