半蹲，膝盖微微弯曲，两脚分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复10次。  
5.仰卧按摩  
仰卧屈腿，两膝分开，脚底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。反复做5次。  
6.练习展腿运动  
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。  
当然除了进行以上恢复性的锻炼之外，产后妈妈还应该保证营养均衡，睡眠充足，适当必要的时候也可以使用一些私处保养护理，能更好的帮助私处肌肉恢复哦!  

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