2、孕中期可适当增加运动频率  
在此时可以适当增加运动频率 ， 是因为怀孕中期胎盘已经形成 ， 不太容易造成流产 。可以早晚散散步 ， 既可以增加耐力 ， 促进肠胃功能 ， 还能刺激腹中宝宝的活动 ， 尤其是在温和的阳光下散步还能促进宝宝对钙质的吸收 。  
不过 ， 这个时期由于体重增加 ， 身体失衡 ， 准妈妈尽量不要再做家务 ， 尤其要避免擦高处玻璃 ， 弯腰擦地等 。  
3、孕晚期进行慢节奏的运动  
这时候已经临近预产期了 ， 身体负担很重 ， 不宜进行过于劳累的活动 ， 运动时间最好不超过15分钟 。所有的运动都要以慢速度进行 ， 最好以散步为主 。在散步的同时 ， 还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的锻炼 ， 这既可以为分娩做准备 ， 还能促进宝宝的发育 。  
此时 ， 准妈妈可以进行一些慢动作的健身体操 ， 像简单的伸展运动；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来 ， 轻轻扭动骨盆；身体仰卧 ， 双膝弯曲 ， 用手抱住小腿 ， 身体向膝盖靠等简单动作 。健身操时间不宜过长 ， 不要劳累 。  
需要特别提醒准妈妈的是 ， 无论在哪个时期进行运动 ， 在运动过程中都要注意自我控制 ， 随时观察自己的脉搏、体温 ， 如果出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血 ， 要马上停止运动 ， 如果症状不能缓解 ， 要尽快去医院检查 。  
另外 ， 孕妇一定要避免强烈的腹部运动 ， 也要避免做和别人有身体接触的运动 ， 以免被碰撞 。不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动 ， 要避免做快速爆发的运动 ， 如打羽毛球、网球 ， 骑马或者潜水等运动 。  
在运动时要注意保暖 ， 还要穿宽松的衣服 ， 合脚的平底鞋；选择空气清新、氧气浓度高 ， 尘土和噪音都较少的环境 ， 这对腹中的宝宝和孕妇都有好处 。  

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