文章插图  
怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳 ， 所以每天的睡眠要充足 ， 时间可以因人而异 ， 最好是晚上感到困倦时就入睡 ， 早晨睡到自然醒来 。  
对于平时晚睡晚起的准妈妈来说 ， 每晚12点之前一定要睡了 ， 这样早晨可以在8点左右起床 ， 尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈 ， 一定要早点睡 ， 让自己睡足 。  
在条件许可的情况下 ， 准妈妈白天最好能午睡片刻 。很多准妈妈在孕初期睡眠较好 ， 但随着胎龄的增加 ， 胎儿体积变大 ， 以及准妈妈腹部的逐渐隆起 ， 准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势 ， 睡眠的质量就开始打折扣了 。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素：  
1)尿频 。由于怀孕 ， 准妈妈的肾脏负担增加 ， 比孕前多过滤30%~50%的血液 ， 所以尿液也就多了起来 。另外随着胎儿的生长 ， 准妈妈的子宫变大 ， 对膀胱的压力也会增大 。所以 ， 准妈妈的小便次数有所增多 ， 不可避免的会影响准妈妈的睡眠 。  
2)腿抽筋、后背痛 。这些不适都是由于身体负担过重所致 。  
3)心率加快 。孕期由于心脏需要泵出更多的血液 ， 子宫需要供血 ， 所以心脏的工作量加大 ， 心率自然也就加快 。  
4) )呼吸短促 。由于子宫的不断增长 ， 占有的空间越来越大 ， 对隔膜的压力增大 ， 导致呼吸困难 。另外还因为体内需氧量的增加 ， 促使准妈妈不得不加快呼吸 。  
5)胃灼热及便秘 。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热 。在孕期 ， 消化系统工作效率低 ， 吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长 ， 因而引起便秘 。  
6)孕期梦多 。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真 ， 而且有时还做噩梦 。  
7)精神压力大 。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等 。  
这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应 ， 不过 ， 知道了原因也就不难对付了 ， 以下的这些方法也许不能根除这些不良反应 ， 但一定可以减轻你的烦恼 。  
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料 ， 如汽水、咖啡、茶 ， 如果实在想喝 ， 也请在早晨或下午午睡后饮用 。这样 ， 到晚上入睡时就没那么兴奋了 。  
2)临睡前不要喝过多的水或汤 ， 有利于睡眠 。但孕妈咪又需要多喝水 ， 所以你就要自己控制饮水的时间了 ， 早晨、午后可以多喝一点 ， 晚饭前开始就要控制了 。不过 ， 如果口渴的话可不要忍 ， 可以倒一小杯水慢慢啜饮 。  
3)养成有规律的睡眠习惯 ， 晚上在同一时间睡眠 ， 早晨在同一时间起床 。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外 ， 其余时间尽量不要留恋床铺 。尤其是早晨醒来以后 ， 不要赖床 。  
4)睡觉前不要做剧烈运动 。应该放松一下神经 ， 比如泡15分钟的温水澡 ， 让家人给你做一点肢体按摩等等 。  
5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来 ， 请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻 ， 这会有助于缓解抽筋 。而且如果频频出现抽筋的现象 ， 就是身体在提醒你补钙了 ， 可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙 。另外 ， 鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物 。

• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 体位|4种体位缓解呼吸急促 呼吸急促有哪些呼吸技巧
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 现在社会上流行做六十七十大寿 晚辈满足老人性需要
• 白血病治疗是国家报销吗 为什么会得白血病
• 西安有哪些适合情侣住的民宿 西安适合情侣逛的地方
• 世界上最顶级的化妆品有哪些牌子 史密斯干细胞靶向抗衰
• 几天不联系女朋友她会怎么样 性冷淡的女朋友有多可怕
• 舒肝丸和舒肝健胃丸的区别 舒肝和胃丸适用于哪些症状
• 糖尿病常见的用药误区有哪些 胆固醇有点高要注意什么