文章插图  
1．坐于椅上 ， 两膝向旁打开 ， 两手合十在胸前 。  
【孕中期瑜伽：战士式】 2．右腿向旁伸展 ， 脚尖内扣 ， 左腿的重量在椅上 ， 伸展两臂 ， 眼看左手 ， 战士二式 。  
3．呼气 ， 上身向左侧下落 。左臂放于左大腿上方 ， 右臂向上伸展 ， 眼睛向上看 。  
4．向左侧转身 ， 两臂向上伸展 ， 两手合十 。反面亦然 。  
功效：强壮腿部肌肉 ， 并防止便秘 。  
注意：后腿要强而有力地挺直 。  

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