文章插图  
1．坐地，右腿向旁伸展，勾脚 。左腿弯曲，左脚跟内收 。右臂弯曲落于腿上或落地 。  
2．吸气，伸展左臂向上 。  
3．呼气，尽量向旁下落，大臂贴靠在耳旁 。保持几次呼吸后，吸气起身 。反面相同 。  
功效：刺激脊柱血液循环，缓解背部酸痛 。  
注意：程度不要过深 。第一步可以把手臂放于腿上 。  
【孕中期瑜伽：头碰膝侧伸展坐式】   
  

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