文章插图  
1. 提肛运动 收缩会阴肌肉、肛门肌肉，像憋大小便一样，5～10秒钟，反复10次，可提高会阴肌肉弹性及控制力 。  
【孕妇保健操的内容】 2. 呼吸运动 尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉 。重复做5次 。可以增加腹部肌肉的力量 。  
3. 腰部运动 ①头微仰，背向下压 。②头俯低，背向上拱 。重复做5次 。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛 。从孕5个月后开始 。  
4. 脚部运动 足尖绷紧，向下运动，足趾向上运动 。早、中、晚各做3分钟 。在孕早期做 。  

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