400 微克——在怀孕前三个月开始每天服用 400 微克的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷的发生机率 。准妈妈们在补充叶酸时要特别注意以下几点：①在孕前三个月开始每日补充叶酸，400 微克的是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素 B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏；每日最大补充量不能超过 1000 微克 。②服用孕妇专用叶酸补充剂期间，如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉，应尽量避免重复补充叶酸 。③如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充，直至怀孕三个月 。
男性提前3个月戒烟 。男性每天吸烟 30 支以上者，畸形精子的比例超过 20%，且吸烟时间愈长，畸形精子愈多 。停止吸烟半年之后，精子才得以恢复正常 。如果怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟，烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地发生毒性作用 。所以，准备怀孕的夫妻至少孕前3个月就应戒烟 。
女性每天坚持运动20分钟 。现在很多女性缺乏运动，但是专家表示，如果多做运动，可加强体内血液循环，促进内分泌平衡和卵巢功能 。每天坚持运动20分钟，对于将来怀孕的体力负荷与生产也大有帮助 。
最后告诉大家一个秘密——排卵前一天受孕率最高，不是排卵日，大家一定要把握好战机 。
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