【孕前食谱：千张菠菜】  

  
文章插图  
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源 。千张菠菜是孕前的一款好食谱  
主料：菠菜250克 油皮200克  
调料：  
大葱10克 姜10克 盐4克 味精10克 香油10克 花生油30克  
制作工艺:  
1.菠菜去杂质后洗净，用水煮过后冷却，改刀切成寸段，用2克盐、5克味精、10克香油拌匀 。  
2.豆腐皮用开水煮过，再用冷水冷却，去掉水;用30克花生油炸香葱姜茸，加入2克盐、5克味精拌匀，和拌好的菠菜合为一体，再拌匀即可食用 。  
菜品口感：清香可口，姜葱味浓 。  
  
孕前食谱：蔬菜煮牛舌  
  
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