一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入  
动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质 ， 乳母每天应增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上 。  
二、适当增饮奶类 ， 多喝汤水  
奶类含钙量高 ， 易于吸收利用 ， 是钙的最好食物来源 。乳母每日若能饮用牛奶500mL ， 则可从中得到约600mg优质钙 。必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂 。1. 乳母要增加奶类等含钙丰富的食物摄入 ， 2. 乳母要多喝汤水和3. 摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量  
三、产褥期食物多样 ， 不过量  
产褥期的膳食同样应是多样化的平衡膳食 ， 以满足营养需要为原则 ， 无须特别禁忌 。要注意保持产褥期食物多样充足而不过量 。  
四、忌烟酒 ， 避免喝浓茶和咖啡  
乳母吸烟（包括间接吸烟）、饮酒对婴儿健康有害 ， 哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡 。  
【哺乳期妇女膳食指南】五、科学活动和锻炼 ， 保持健康体重  
哺乳期妇女除注意合理膳食外 ， 还应适当运动及做产后健身操 ， 这样可促使产妇机体复原 ， 保持健康体重 。哺乳期妇女进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果 。  

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