营养关注：  
1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给 ， 还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素 ， 如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等 。  
2.血虚、贫血的准妈妈 ， 可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等；易疲劳、感冒的准妈妈 ， 可适当吃些黄芪、人参、西洋参等；脾胃较虚弱的准妈妈 ， 可适当吃些山药、莲子、白扁豆 。  
营养加油站：  
l猪血豆腐煲做法：大枣稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中 ， 去核；猪血洗净 ， 切方块；豆腐切方块 。锅内放入适量水 ， 加入大枣 ， 效用大伙煮开 ， 再转小火熬15分钟 ， 然后再转大火 ， 煮沸后加入猪血和豆腐；待再度煮沸时加盐、葱花、胡椒粉、香油等调料 。  
功效：猪血中含有人类不可缺少的钙、铁、钾、锌、铜等微量元素 ， 具有很好的造血功能 ， 豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂 ， 准妈妈常吃 ， 既防治缺铁性贫血 ， 又增补营养 。  
l南瓜牛肉汤做法：牛肉切薄片 ， 加入酱油、白糖、生粉拌匀 ， 腌入味；南瓜去皮、核 ， 切小块 。沙锅内加入适量清水和姜片 ， 待水开之后放入南瓜 ， 煲至南瓜熟 ， 再放入牛肉 ， 滚熟 ， 以酱油、盐、白糖、生粉、调味即可 。  
功效：牛肉味甘性温 ， 其铁、锌和蛋白质含量都非常高 。南瓜营养价值很高 ， 可以缓解孕妈妈气虚、营养不良、腰膝酸软等症状 。  
  
孕妇每周食谱：妊娠第3周  
孕妇每周食谱：妊娠第5周  
  
  
【孕妇每周食谱：妊娠第4周】  

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