七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法  
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法） 。  
一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉 。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳 。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 。  
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷  
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。  
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水  
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去 。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……  
5.晚上有时睡不着觉解决小妙招！  
睡不着小妙招看过来！有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡 。其实有可以配合饮用怡郁安茶帮您调理改善睡眠质量 。  
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡 。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果 。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间 。  
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期 。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃 。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早 。  
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠 。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果 。  
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感 。  
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。  
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠 。  
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下 。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床 。  
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些 。  
(9)等困了才上床 。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍 。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去 。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来 。  
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的 。  
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩 。  
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰 。  
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等 。这里介绍一种对许多人都有效的办法：  
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸 。  
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉 。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡 。  
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律 。  

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