怎样防止晚上睡觉打呼噜( 三 )

为了更好地防止打呼噜状况加剧，应当保持稳定的生活方式，避开酒烟刺激性身体才可以保持健康，不然长期抽烟喝酒，除开打呼噜以外身体别的主要脏器作用损伤，病症很有可能会找上门。
(h3)4.改善本人睡姿
为了更好地防止打呼噜状况显著，在入睡全过程中睡姿应当恰当。很多人的睡姿有误，有可能危害以后非常容易打呼噜，而改善这类状况是应当采用恰当的入睡姿势，睡姿优良的情形下不但睡眠提升，还能够防止身体什么关键的人体器官遭受挤压，这类方法也对身心健康有益，还能够避免打呼噜状况显著。
一般非常容易打呼噜的人采用侧卧入睡的形式有改善功效。
5.晚上睡觉怎么才能不打呼噜呢？？
打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，再加上睡眠时咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道，振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声--打呼噜。
人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻塞，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重呼噜声就越响，当阻塞的程度较重时，就会出现吸气困难
想要克服打鼾
，建议如下
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

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