怀孕期间的饮食如何能做到营养又不发胖呢?如果一味的进补是不利于准妈妈和胎儿的健康的 ， 本篇资讯 ， 我们就详细的来看看怀孕期间到底如何科学饮食 。  
品种多样 ， 缺啥补啥  
没有一样食品可以保证全方位的营养 。有的孕妇每天食用好几个水果 ， 会导致血糖升高、不容易控制 ， 将可能患上糖尿病;有的孕妇主食摄入量很少 ， 一天才吃二三两米饭 ， 这样容易造成能量不足 ， 而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用 。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养 ， 其中包括足够的主食 ， 一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油 。  
而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲 ， 可以“缺啥补啥” 。  
钙不足：增加奶和奶制品 ， 虾皮 ， 豆类 ， 绿色蔬菜等的摄入 。  
铁不足：增加动物肝脏 ， 动物血 ， 瘦肉 ， 绿色蔬菜等的摄入 。  
锌不足：补贝壳类海产品 ， 动物内脏 ， 瘦肉 ， 干果类等 。  
怀孕期间的饮食面面观  
维生素A不足：补动物肝脏 ， 蛋黄或胡萝卜 ， 番茄 ， 橘 。  
维生素B1不足：补谷类 ， 豆类 ， 坚果类 ， 瘦猪肉即动物内脏 。  
维生素B2不足：补充动物性食品特别是动物内脏 ， 以及蛋、奶等的摄入 。  
维生素C不足：补水果和新鲜蔬菜 ， 如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃 。  
至于每天各种营养元素的摄入量 ， 专家建议 ， 摄入钙不能多于2000毫克 ， 保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克 ， 保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克 ， 保持在20毫克;摄入维生素C不能多于1000毫克 ， 保持在130毫克左右 。  
食多餐取代“一日三餐”  
女性怀孕时子宫增大,位置也相应提高,胃的容量也因此受到限制 ， 按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀 。因此 ， 这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐” ， 定好食物摄入量 ， 每天分几次摄入 ， 每次吃得少一点 ， 这是由孕妇的生理特点决定的 。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点 。不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30% ， 每天的摄入热量控制在2300千卡左右 。  
在三种能量的摄入比例中 ， 建议蛋白质10-15% ， 脂肪20%-30% ， 碳水化合物60%-70% ， 而在能量内部 ， 也要注意来源的构成 ， 比如说蛋白质来源构成比最好保持在：动物性44% ， 豆类23% ， 植物性33% 。  
药补不如食补  
“药补不如食补”是个老生常谈的话题 ， 但是许多孕妇担心营养不足 ， 食补、药补“双管齐下” ， 在营养饮食的基础上 ， 饮用强化孕妇配方奶粉 ， 还每天服用营养片剂 。其实 ， 只要在医生的建议下合理、正常饮食 ， 一般不会出现营养不良 ， 没有必要再额外地补充过量的营养片剂 ， 毕竟食补的效果是大大好于药补 ， 而且没有其他副作用 。  
如果孕妇胃口不好 ， 什么都吃不下 ， 或者出门在外 ， 不方便通过食物摄入补充营养 ， 可以考虑服用营养片剂 。  
一人吃不一定等于两人补  
在准妈妈的营养问题上 ， 有句俗语叫做“一人吃等于两人补” ， 说的就是孕妇需要特别多的营养 ， 不仅仅供给自身需要 ， 更不能忽视肚中胎儿生长所需的养料 。很多“准妈妈”为了宝宝 ， 一扫从前对身材的顾虑 ， 拣爱吃的东西 ， 给自己吃 ， 当然也给宝宝吃 。实际上 ， 妈妈爱吃不等于宝宝爱吃 。胎儿的生长发育 ， 需要比成人更加全面的营养 。

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