孕妈咪补钙让饮食来帮忙 _孕妈

【孕妈咪补钙让饮食来帮忙】 中国人认为，饮食能够给我们提供足够的营养，包括钙质。对于准妈妈来说，在日常的生活中更需要补充足够的钙质，从而保证肚子里的宝宝能够健康的生长发育。那么，有什么能够给准妈妈提供足够的钙呢?其实，从饮食中就能够得到足够的钙质。准妈妈想补钙，就找饮食来帮忙，通常，准妈妈只要多吃些豆制品、奶制品、海产品以及坚果类的食品就可以补充钙质。

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牛奶及奶制品
半斤牛奶含钙接近300mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙消化和吸收，而且牛奶中的钙质更易被吸取。建议孕妈咪将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的钙来源。
海带、虾皮及海产品
海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就可以补钙300mg 。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为奶之外的补充。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低。
坚果类
坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，可满足补钙需要。
这些食物当中富含丰富的钙元素，能够补充孕妇所需的钙质，让胎儿健康的生长发育。准妈妈如果想补钙，就找饮食来帮忙。尽量不要吃钙片之类的营养品，现在的营养品添加剂太多，可能会影响到胎儿的生长发育。

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