怀孕9-12周一日食谱推荐

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怀孕9-12周刚好处于孕早期阶段，有的准妈妈早孕反应还没有完全过，因此，在饮食调理上需特别注意增强准妈妈的食欲，本文，小编就为准妈妈们推荐，怀孕9-12周一日食谱。
【怀孕9-12周一日食谱推荐】一起来参考下吧。
怀孕9-12周一日食谱推荐
准妈妈的一日食谱参考
早餐牛奶250克，奶酪三明治1个。
加餐草莓100克，坚果适量。
午餐米饭1碗，青椒炒鱿鱼丝105克，黄瓜鸡蛋150克。
加餐梨1个，坚果适量。
晚餐浓汤菠菜面1碗，奶酪烤鸡翅200克。
晚点番茄汁1杯。
怀孕9-12周改善准妈妈孕吐的营养食谱：
燕麦南瓜粥
原料：
燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。
做法：
1 。南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡1小时。
2 。锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块，再煮10分钟;最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。
3 。出锅前加盐调味，再撒上葱花。
营养提示：燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。

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