【孕产妇实用助产瑜伽】   

  
文章插图  
跪坐调息  
动作说明：  
1）跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开 。  
2）双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼 。  
3）感受呼吸，平静思想 。  
运动量：  
根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松 。  
练习时间：直至整个孕期结束 。  
益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产 。  
注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做 。123  

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