如何让妈妈乳汁质量翻倍呢？【母婴放大镜|哺乳期妈妈营养这样补，乳汁质量将翻倍！宝宝大脑聪明长得棒！】作为哺乳期妈妈 ， 最重要的便是拥有良好的情绪和均衡的营养 ， 它们都会影响到乳汁的质量 ， 哺乳期妈妈到底应该怎么做呢？  
1. 增加优质蛋白质摄入：  
哺乳期妈妈乳汁中蛋白质转化率仅仅为70% ， 妈妈每分泌750ml乳汁 ， 需要消耗13g蛋白质 ， 因此哺乳期妈妈应每日摄入250g鱼、蛋、奶、禽肉、牛肉等富含蛋白质食物 ， 或者大豆蛋白（豆制品等） ， 确保每日80g蛋白质摄入总量 。  
  
2、增加优质不饱和脂肪酸摄入：  
脂类与宝宝脑发育密切相关 ， 因此妈妈每日应多安排深海鱼、蛋类等富含omega3多不饱和脂肪酸（DHA）食物 。  
  
  
  
  
  
3、增加钙质摄入：  
哺乳期妈妈 ， 不仅要满足孩子钙质所需 ， 还要预防自身产后骨质疏松 ， 因此每日所需钙高达1200mg 。  
产后妈妈需要增加奶制品（牛奶、奶粉、酸奶、奶酪）和豆制品摄入 ， 每日摄入至少250ml（g）奶 ， 最好达到500ml ， 可提供600mg优质钙 ， 每日至少摄入100g豆制品或者鱼虾等富含钙质食物！  
  
  
哺乳期妈妈可灵活搭配以上高钙食物 ， 满足自身和宝宝对钙质所需 。 推荐几个补钙的哺乳期食谱 ， 妈妈们可以照着学起来！  
  
  
  
  
  
4、增加维生素A摄入：  
妈妈母乳中可以提供大量的维生素A ， 它对宝宝视觉、免疫都是至关重要的！哺乳期妈妈每日维生素A需要量为1200ug ， 因此每日需要多摄入动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物 。  
  
  
5、保证维生素C充足：  
每100ml母乳中维生素C含量为5.2mg ， 受到饮食的影响较大 ， 每日建议摄入130mg ， 平时保证多摄入蔬菜和水果 ， 特别是鲜枣和柑橘类 。  
  
母乳喂养有利于减肥吗？很多妈妈产后着急减肥而给孩子断掉母乳 ， 其实母乳喂养反而有助于形体恢复 。 孕妈妈在整个孕期脂肪沉积为23740kcal ， 母乳妈妈每消化850kcl才能喝1000ml母乳 。  
产后妈妈在第一个月母乳分泌每日为500ml ， 在产后第3个月泌乳量增加到750-850ml ， 整个泌乳过程对能量需求极高 ， 孕期储存的脂肪基本会被消耗 。  
6月龄之后母乳没有营养了？这个说法是错误的！6月龄之后母乳没有的并不是营养物质 ， 而是母乳中乳铁蛋白 ， 燕窝酸、乳凝集素等免疫物质降到最低 ， 此时宝宝自身免疫物质分泌能力不成熟 ， 因此宝宝免疫力处于最脆弱的阶段 。  
母乳从初乳到过渡乳 ， 到成熟乳 ， 营养物质变化并不大 。 因此6月龄之后是应该继续母乳喂养的 ， 可以采用额外补充营养素的方法补充孩子不足的免疫力 。  

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