美背操塑造妈妈迷人美背 _美背操

背部能完美显示妈妈们的优美线条，特别是在夏天，露背装一穿，更是要求要有无瑕完美线条的美丽背部。

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如何拥有美背？妈妈们只有通过不断强化的训练才能塑造比女孩还优雅的完美体态。
动作1：背部延伸一式
【美背操塑造妈妈迷人美背】 1：盘坐，两脚放开，屈膝，臀部坐在脚间地上。两手放在身旁。
2：吸气。尽量保持身体笔直的前提下，同时双手往上伸直，右手抓住左手，然后抬至身体上方。保持一段时间。
3：呼气。两臂抱至头部微微向右边倾斜，回到起始坐势，再换左边，来回重复3次。
动作要领：妈妈才做此动作的时候，身体倾斜的幅度不要那么过大。动作熟练后，方可慢慢加大动作难度。
动作2：一背部延伸二式
1：盘坐，两脚放开，屈膝，臀部坐在脚间地上。两手放在身旁。
2：吸气。两臂取肘抱拢，然后慢慢将双手手指在后背相扣。用力拉伸肩部肌肉，保持一段时间。
3：呼气。回到起始坐势，同时双手往后伸直。来回重复3次。动作要领：背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。腰部力量不足时，可以先做背部延伸一式，然后再慢慢过渡到延伸二式。
动作3：背部延伸三式
1：跪坐在地上或垫子上，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。
2：屈膝，双腿跪坐在脚尖上，双臂向前伸直，和两腿平行。
3：伸直脚趾，绷紧双腿，同时打开右手掌心，左手拉住右掌心。双手双臂尽量前伸，保持此姿势，正常呼吸5次。
动作要领：这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处，所以一定要保持脊柱、颈部、头部的直立。

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