3．注意事项  
（1）掌握跑步的适应证和禁忌证 。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重；轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼 。  
肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步 。  
（2）跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行 。  
（3）跑步锻炼要循序渐进 。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重 。  
（4）跑步最好在早晨进行，可先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步 。  
散步锻炼法  
(1)普通散步法：用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步，每次30-60分钟，可用于一般保健 。  
(2)快速步行法：每小时步行5000-7000米，每次锻炼30-60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下 。  
当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡 。  
(3)定量步行法(又称医疗步行)：  
在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟 。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者 。  
(4)摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于呼吸系统慢性病的患者 。  
(5)摩腹散步法：  
一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病 。  
(6)小雨中散步法：在雨中散步比在晴天散步更有益 。雨水不仅净化被污染的空气，雨前阳光中及细雨初降时产生的大量的负离子还具有安神舒气，降低血压的功能 。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪，使人感到轻松愉快 。毛毛细雨犹如天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清志爽，愁烦俱除 。  
糖尿病治疗之四：药物治疗  
对于那些病情较重的患者，光靠运动，饮食可能无法控制病情 。这时就需要配合药物治疗 。以下是对一些常用药的介绍 。建议患者在医生的指导下使用 。  
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