3.第三步
如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来 。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景 。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止 。
4.第四步
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片） 。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段 。
5.第五步
当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼 。
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